Calm Harm - manages self harm

Calm Harm provides tasks to help you resist or manage the urge to self-harm. Get started by setting your password so that it's completely private.

You can personalise it if you wish, by choosing the background colour theme and deciding on whether you would like some company using a variety of friendly characters.

The app then provides you with four categories of tasks to help you surf the urge. ‘Distract' helps in learning self-control; ‘Comfort' helps you care rather than harm; 'Express yourself' gets those feelings out in a different way and ‘Release' provides safe alternatives to self-injury.

There is also a ‘Breathe' category to help calm and get back in control.

You can do the activities for either blocks of five minutes or fifteen minutes with a countdown for each minute. You will be able to track your progress and notice change*.

Calm Harm has been developed for stem4 by Dr Krause, Consultant Clinical Psychologist using the basic principles of an evidence based treatment called Dialectic Behaviour Therapy (DBT)

(*Please note the app is an aid in treatment but does not replace it.)

Harm tenang memberikan tugas untuk membantu Anda melawan atau mengelola dorongan untuk menyakiti diri. Memulai dengan menetapkan sandi Anda sehingga itu benar-benar pribadi.

Anda dapat mempersonalisasi itu jika Anda ingin, dengan memilih latar belakang tema warna dan memutuskan apakah Anda ingin beberapa perusahaan menggunakan berbagai karakter ramah.

Aplikasi ini kemudian menyediakan Anda dengan empat kategori tugas untuk membantu Anda surfing dorongan. ‘Distract' membantu dalam belajar kontrol diri; ‘Comfort' membantu Anda peduli daripada bahaya; 'Ekspresikan diri' mendapat perasaan itu keluar dengan cara yang berbeda dan ‘Rilis' memberikan alternatif yang aman untuk diri-luka.

Ada juga kategori ‘Bernapas' untuk membantu tenang dan mendapatkan kembali kontrol.

Anda dapat melakukan kegiatan untuk salah satu blok dari lima menit atau lima belas menit dengan hitung mundur untuk setiap menit. Anda akan dapat melacak kemajuan Anda dan perubahan pemberitahuan *.

Harm tenang telah dikembangkan untuk stem4 oleh Dr Krause, Konsultan Psikolog Klinis menggunakan prinsip-prinsip dasar pengobatan berdasarkan bukti disebut Dialektika Terapi Perilaku (DBT)

(* Harap dicatat aplikasi adalah bantuan dalam pengobatan tetapi tidak menggantinya.)